ストラドルプランシェ(開脚上水平)-Straddle Planche- 練習方法

ストラドルプランシェ(開脚上水平)-Straddle Planche- 練習方法

ストラドルプランシェStraddle Plancheです。

開脚上水平(かいきゃくうわすいへい)ともいいます。

うつ伏せの身体を開脚水平支持する技です。

地面に直接手をついて練習しても、バーを用いて練習しても良いです。

やりやすい方で練習しましょう。

 

動画講座

動画講座の解説

《ストラドルプランシェのポイント》

1、胸を含んで(すぼませて)身体を締める。

2、なるべく肘を曲げない。

以上2点です。

 


<ストラドルプランシェの感覚をつかむ>

地面に手をついて、肩を前方に出します。胸は含みます(すぼませます)。

できるだけ肘は曲げないにしましょう。

身体はクッと力を入れて締めます。

この姿勢をPlanche Lean(プランシェリーン)と言います。プランシェの基礎の姿勢になります。


ストラドルプランシェの手のつき方は人それぞれです。

ご自分にあった手のつき方

を探してください。

赤マル部は体重のかかっている部位を示しています。

ストラドルプランシェの練習方法を3通り公開します。

<1、開脚座から腰を返す方法>

<2、フロッグスタンドから発展させる方法>

<3、倒立からおろす方法>

です。

<1、開脚座から腰を返す方法>

開脚座前屈から腰を返すストレッチをします。

この動きを「腰を返す」と言います。

 

腰を返すストレッチが難なくできるようになったら、地面に手をついて、

身体を支えてストラドルプランシェにしていきましょう。

 

<2、フロッグスタンドから発展させる方法>

(段階1)フロッグスタンド

腕に膝をあてて身体を支えます。 全ての段階でなるべく肘を曲げず、身体を水平にしましょう。

(段階2)タックプランシェ

腕にあてていた膝を外し、身体を支えます。

抱え込みの姿勢にします。

(段階3)アドバンスドタックプランシェ

タックプランシェを発展させ、腰伸ばし、片足伸ばし、開脚等をしましょう。

(段階4)ストラドルプランシェ

ストラドルプランシェで支える時間を長くしていきましょう。

<3、倒立からおろす方法>

開脚倒立から身体をゆっくりおろして、できるだけストラドルプランシェでキープしましょう。

以上、3通りの練習方法でした。おさらいですが、ストラドルプランシェのポイントは下記の通りです。

《ポイント》

1、胸を含んで(すぼませて)身体を締める。

2、なるべく肘を曲げない。

以上です。

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